ダイエット5日目 ダイエットを長く続けるコツ
こんにちは。
今朝の体重は・・・
58.0キロ
今朝はご飯を食べてから計ってしまいました(-.-)
しかし、食べていなければ昨日よりも軽いはずなのでＯＫです！
いつも一日に2度、朝と夜に計るのですがすっかり忘れてしまってました。
昨日の食事
昼食
焼きそば 一人前
青汁＋水
夕食
豆腐サラダ
から揚げ
今日の食事
朝食
ホットサンド（昨日の残りのから揚げを刻んでキャベツとチーズを一緒にプレス！）
お湯
ミスド（1/2個 息子のマルとはんぶんこ）
昼食
チャーハン
青汁＋水（豆乳買い忘れの日々が続いています。一番おいしいのに・・・）
ダイエットを長く続けるコツ
重要なことは
- 毎日体重を測ること。
ダイエットしている人が止めてしまう原因の一つに食べすぎた後の罪悪感による体重計への拒否感があります。
どんなに食べ過ぎても、その一食で太るなんてことはほぼ無いので怖がらずに乗り続ける意思を持ってください。
私も一食で1.5キロとか平気で増えますけど大体翌日にはスッキリするものです。 - 3食必ず食事をする事を習慣化する。
体重が減ってくると同時に太りたくないという欲も出てきますよね。
ここで食べなくなってしまうと、健康的に痩せれません。
体重は落ちてもシワシワで美しくなれません。
拒食症などの摂食障がいになってしまうこともありますので、毎食楽しく食事をとってください。
量に関しては質などとのバランスをダイエットしながら、勉強して自分に合うように調節してください。 - 毎日ご褒美として好きなものを食べる事。
超重要です！！
この楽しみがないと私はダイエットを続けられません。
私は毎日大好きなアイスクリームを、夜な夜な子供が寝た後食べています。
まずここを止めればという人もいると思いますが、私が障がいのある子の子育てをしていくうえでも、我が家が円滑に回るためにも必要なことだと思っているので止める気はありません。
とは言っても、夜食べるのは憚られるという方は、朝一に食べてはいかがでしょう？
朝はこれから動き始めるので代謝も良くなりますし、意識的に動けるきっかけにもなりますので良いと思いますよ！ - 意識的に歩く（運動する）事。
普段運動をしている人は、ダイエットについて考えることはあまりないと思います。
これを見ている方は、運動不足であることを自覚している人が多いのではないでしょうか？
歩くだけで痩せるわけないじゃん！
と思う方、姿勢を正して前を向きモデルになったつもりでスタスタ歩いてみてください。
20分も歩けば体もぽかぽかして、効いてると思うはずです！
体が重い方が、いきなり走ったって長続きしません。
むしろ走らないでください。
お腹のぶよぶよのお肉が揺れて痛くて、結果三日坊主にもなれません。（体験者）
どれも全部強靭な自分の意志が必要になってきますが、私も元々意志は超よわよわ人間です！！（笑）
だから何度も太りました。
でも痩せていく自分の写真を撮影しながら、自分を褒めつつやってみるとすごく楽しいし、自分への自信にもなります。
エステに行く前は、ダイエットのために変な漢方薬みたいなものも飲んでみたし、一食置き換えダイエットもやったけど出費がものすごく痛くてすぐやめました。
「これ飲んでいるから大丈夫でしょ！」
みたいな自信がどこかから沸き起こり、結局食生活は変わらず太り続ける・・・。
お手軽なダイエットなので、頭の片隅にちょこっと入れておいていただけると幸いです。
ありがとうございました。
ダイエット4日目 初めてのダイエット②
おはようございます。
昨日は週末で家族でお出かけしていたので、日記を書く時間が出来ませんでした。
しかも、週末で外食や夕食時に少しお酒など嗜（たしな）んでしまったので、体重やばいかな・・・・。
なんて思っていましたが、先ほどの体重（トイレ前）
57.8キロ
よし減ってる！
昨日は全く歩いたりしなかったので、夜にも一時間ほど半身浴をしました。
昨日の食事
朝食
おでん（夕飯の残り）
大根、こんにゃく、人参、卵、もち入り巾着
昼食
ラーメン、白ごはんセット（息子のクルと半分にして食べました。）
夕食
甘酢あんかけ肉団子、手作りピザ（明太マヨもち入り）、サラダ、アーモンド、チーズ
チューハイ200ｍｌ
※お酒のおつまみ的な物なので、食べる量は自己管理です。
今朝の食事
青汁豆乳
肉団子
納豆ごはん（子供茶碗半分＋納豆1パック）
週末なので、食べるものの質にはあまりこだわりません。
家族だけ美味しいもの食べてるなんて見てるのうらやましすぎるので（笑）
ダイエットは楽しまないと長く続かないので、毎日何かご褒美はほしいですよね。
しかし、ダイエットを始めてから私の料理で劇的に変わったのは、使う油の量です。
合わせて、オリーブオイルを使うようにもなりました。
普通の油も使いますが、必要最低限しか使っていません。
初めてのダイエット②
前回のブログで
ダイエットって何したらいいの？
と、途方にくれ高い授業料を払ったのですが、3か月で15キロ落とすことが出来ました。
通ってみて知識ゼロだったものの、綺麗なエステティシャンの方々に飴とムチを受けながら本当に頑張りましたね。
そこで、学んだ知識で今も役立っているものを少し紹介していきます。
- 半身浴
以前も紹介しましたが、頭からバスタオルなどをかぶり20分以上入ると代謝も良くなり、入浴後のマッサージにも効果が出ます。 - マッサージ
少し痛い位の強めの力で、老廃物を流すようにマッサージします。
エステに通って初めてのマッサージの時びっくりするほど痛くて涙が出ましたが、続けていると体のお肉が柔らかくなったのに驚きました。
マッサージの仕方は検索すれば山のように出てくるので、ここで紹介はしませんがあまりたくさんやりすぎるのも続かないですよね。
なので初めての人は、気になる部分を集中してやってみましょう。 - 調理の方法
さっきも書きましたが、油をあまり使わなくなりました。
一人の時などは、「蒸し」が多いです。
油を使う時も少量だったり、オリーブオイルを代用しています。
もちろん油物は美味しいことも知っていますのでちょくちょく食べますけどね。
マックのポテトも大好きです！！ - 食べるもの
これはジャンクフード大好きな私には一番つらい制限指導でした。食べていいものが限られていましたね。
おかし・小麦製品（パン・麺）・油分、塩分大目はダメ！
もう10数年前の事だったのでざっとしか覚えていませんが確かこんな感じだったと思います。
ドレッシングもつけて食べる用の小皿を用意していました。 - とにかく歩く
エステに通っている間はある程度まで体重が落ちるまで、筋肉がつくような運動はするなと言われました。
知識のある方なら良いような口ぶりでしたが、エステの方でもインナーマッスルを鍛えるメニューがあったからかもしれません。
そのかわり、意識して歩くようにするようにと言われました。
20分以上継続すると代謝が上がってきますので、駅を一駅歩いて帰るとかお休みの日も温かい減肥茶持ってウォーキングしていました。
今も暇さえあれば、良く歩いています。
痩身エステに通いさえすればスタッフの力で簡単に痩せるだろうと思いましたが、本当にダイエットは自分の努力と精神力が必要ですね。
ダイエットしないと困るのは自分自身です。
自分は意志が弱いから、とかすぐ結果が出ないからという理由でダイエットを止めてしまうのはもったいないです。
痩せていく自分を見るの楽しいですよ！！
その時に得た知識は本当に自分の中で役立っています。
2年前に始めた2度目の大掛かりなダイエット（現在継続中）にも、いかんなく発揮されたので高い買い物でしたが後悔はしていません。
↓昨日の日記
ありがとうございました。
ダイエット3日目 初めてのダイエット
こんにちは
今日の朝の体重は、先にトイレに行ってしまったのもありますが
58.0キロ（前日比 －0.4キロ）
良い調子です。
しかし、今は生理後の一番減りやすい時期なので当然の結果です。
私は、一番体重が増えるのが生理直後でそこから徐々に気を付けていれば減っていきます。
一か月の間に約3キロ位体重が変動します。
継続してダイエットすることが出来るようになってくると、自分がいつ体重が減りやすく増えやすいのか分かってくるようになります。
それにしても、2キロ位は何か余計なものを体に背負ってしまっているようなので頑張らないといけません。
今日のご飯
朝食
シチュー（昨晩の残り）
ご飯 子供茶碗一杯
昼食
ご飯 大人茶碗一杯
イナバの黒缶カレー
青汁ヨーグルト
おやつ
温かいカフェオレ
夕飯（予定）
おでん
夕ご飯には、基本的に平日は炭水化物をとりません。
ガッツリダイエットしていた頃は、夕飯自体食べていない時もありましたが拒食症になる可能性があるので毎食必ず食べるようにしてください。
私も減っていく体重がうれしくて、お腹がすいて倒れそうなのに食べないなんてバカみたいな時が過去ありましたが、絶対にやめてくださいね。
後々、低糖質なガッツリ系の美味しい料理も紹介していこうと思います。
今日のダイエット
半身浴
いつも通り、水600ｍｌ持参してお風呂へ・・・
youtubeで好きなゲーム動画を見つつ、汗を流しました。
ハイヒールウォーキング
ハイヒールを履いて歩きました。
昨日の夜まで5連勤、週3パートの身には久々にツラい仕事でしたが今日はお休みなので張り切って歩きます。
14：00時点で、ちょうど6000歩！！
ハイヒールで歩くのは、普段歩くときに使わない内腿とふくらはぎの筋肉を使い引き締める、さらにヒップアップの効果もあります。
しかし、気を付けていただきたいのが
- 普段ハイヒールを履いていない方。
- ダイエット開始して間もない、体重がまだまだある方。
- ダイエットが続かない方
まずは、定期的に普通のウォーキングをする癖を付けましょう。
足が痛くなります（笑）
私も体が重かったのか足が痛いです。
無理のない範囲で楽しみながら続けていきたいですね。
初めてのダイエット
お恥ずかしながら私の人生ものすごい痩せてるという時期はありません。
体感では161センチ53キロ位が体の調子的にも見た目にも、調度いいと思っています。（←5キロ痩せなきゃじゃん・・・。）
9年間水泳をしていて、その後も運動部に所属していたので相応の食事をしていましたが、若さマジックのため太ることはなかったのです。
しかし、昨日紹介した食事が続き161センチ、73キロになった10数年前の20代の私。
過去記事：なぜ何度も太ったのか？
さすがにここまでの体の大きさになると、自分でも太っているという自覚はありました。
しかし、今までダイエットする事もなく今のようにスマホでこんなに情報が出ることもなかったので困りました。
ダイエットってどうすればいいの？
一応、頭の片隅には「ダイエット」の言葉を置いて、結局はそれまでと変わらない生活を送っていました。
実家に帰れば親にも体の事を心配され、当時彼氏だった今の旦那にも引かれ気持もだんだん塞いでいきました。
友人は何も言わなかったけど、きっと何か思っていたと思います（笑）
そんなある日、某有名エステ店のお試し体験が500円でやっているのをみて行って見る事にしたのです。
体重計に乗ってびっくりしたのが、体脂肪40％だったことですね！
約半分が脂肪って・・・。
「こんなんでいいと思ってるんですか？（おい、考えもせずにバクバク食べやがって！）」
「今が正しい知識をつけるチャンスですよ？（このまま、変わらないで恥ずかしいと思わないのか！）」
優しい笑顔と少しの棘に圧と悲しみを受けましたが、人生変えてみようと思えた転機でした。
幸い仕事もちゃんとしていて貯蓄もあったので、高いお金でしたがダイエットの授業料として通ってみることにしました。
つづく
ありがとうございました。
ダイエット2日目 なぜ何度も太ったのか？
こんにちは。
今日の朝寝起きの体重は
58.4キロ（トイレ前）
昨日より400グラムも少ないので上出来です。
朝はいつも通りバタバタと過ごし、今に至ります。
今日はもう夕ご飯を作ってしまったので、子供が帰ってくるまでゆっくり過ごそうと思います。
今日のご飯
寝起き
熱いお湯
朝食
大根と豆腐の味噌汁
ご飯 子供茶碗一杯
納豆
昼食
サラダ（ノンオイルドレッシング＋粉チーズ＋スイートチリソース）
夕飯用に使った残りの鳥胸肉のソテー（コンビニサラダチキンの半分くらい）
お餅 小さいの2個 お汁粉にして食べました。
お菓子
日中はお汁粉を食べているので食べません。
夕食
夜ご飯はシチューと肉サラダなので、肉サラダを食べる予定です。
シチューは大好きだけど、夜に食べるのは怖いので我慢。
明日の昼ごはんに取っておきます。
今日のダイエット
半身浴 1時間
お水もちゃんと持参して、600ｍｌ使い切りました。
全ては飲みません。
口の中に入れておくだけでも効果はありますので、ほうれい線予防の口元トレーニングのため口に含んだまま入っています。
ウォーキング
今日もとても寒いので、普通に歩いていると汗は出ません。
短時間で済ませたかったので、ウェアの下にサウナスーツを着て歩きました。
30分ほど歩いたのですが、汗も若干出たので効果はありましたね。
他に着替えた後、買い物にも歩きで出かけたので、14：00の時点で4986歩です。
今日も夜に仕事があるので、調度よく10000歩位にはなると思います。
※スマホの万歩計機能なので家にいる間の歩数が計測出来ていない時があります。家事をしている間は持っていないので実際にはもう少し歩いています。
どうして過去何度も太ってしまったのか？
私も謎だったんですよね。
食べる量は基準が分からないので、今も謎のままなんですが食べているものに問題がありました。
ありがたいことに、実家にいる間は母がきちんと管理して作ってくれたものを食べていたので、そこまで太ってもいなかったのです。
大学入学のため、上京してから激変しました。
恥ずかしいですが以前の私の食事を少しご紹介します。
朝食
主に総菜パン、菓子パン
または、食べない。
昼食
うどんと小さい丼
かき揚げうどん
職場近くのハイカロリー弁当
外食
夕食
外食
焼きそば＆マヨネーズ
カレー、シチュー、パンと麺など炭水化物オンリーの日もありました。
一番悪かったのは、カフェオレ系、ジュース系、アイスクリームなどを食事と一緒に組み合わせて食べていたことです。
美味しいですもんね！！
脂肪と糖の塊で出来ているものはみんなおいしいんです。
言い訳になりますが、独身時代仕事の忙しさに忙殺され自炊することはほぼありませんでした。
お付き合いで外食、終電で帰ってきてコンビニ直行の生活でした。
さらに見返してみると野菜をほぼ摂取していない事が分かります。
今考えてみると怖いですね。
こんな生活を続けるうちに20代前半で161センチ、73キロのボディが出来上がりました。
明日は初めてのダイエットについて書いていきたいと思います。
ありがとうございました。
ダイエット1日目 食べたい欲求と自制心
こんにちは。
冬休みも明け子供たちもそれぞれの場所へ、一日行ってくれるようになり少しほっとした日常が戻ってきました。
しかし、朝の準備は冬休みの10倍大変です。
芋虫状態の我が子たちを叱りつけ、準備をさせて、ご飯を食べてもらう・・・。
・
洗濯したばかりの制服にいろんなものを朝から擦り付けられ、目から何かがこぼれ落ちそうになりますがひたすら我慢です。
もう少しスムーズに朝の支度をしてくれまいかと悩んでいます。
さて今日からダイエット週間
今日は3キロダイエットしようと決めて1日目、画像の入れ方がまだ分からないので写真は追々勉強して添付していくことにしようと思いますが、朝イチ（トイレ前）に計った体重は
58.8キロ
あれ？昨日より増えてるかもしれないな・・・・。
まぁ、しょうがない誤差だと思い気持ちを切り替えます。
正月休み中毎日三食、食べたいだけ食べてデザートもハイカロリーのものをバクバクと食べていたからでしょうか、本当に『食べたい！』の欲求がすごい一日でした。
この欲求に勝てるかどうかで、この先の人生が変わりますよね。
今日のご飯
寝起き
- 熱いお湯→白湯くらいでは温まりませんでした。
朝ごはん
- 豆乳青汁
- 野菜たっぷり味噌汁
昼ごはん
- 昨夜の残りの回鍋肉
- 昨夜の残りのレンコンきんぴら
- 白米 茶碗一杯（むしろ山盛りに近い）
おやつ
- スナック菓子→子供が食べていたものを少し分けてもらいました。
夕飯
まだ食べていませんが今日はこれから仕事なので夕食の味見程度です。
おかずとして作った、肉野菜甘辛炒めと筍の煮物を小皿で少し食べる程度です。
今日のダイエット
ウォーキング
本気でダイエットしていた頃は10000歩を目標にしていましたが、今は一日トータルで10000歩を目安にしています。
オシャンティなマダムを目指しているので今は普通のトレーニングウェアで歩いていますが、ガチでダイエットしていたころのウォーキングの恰好は、また後日紹介しますね。
16：00の時点で5887歩なので夜の仕事中に歩き回る事を計算すると、調度よく10000歩くらいになるはずです。
半身浴
子供たちを送り出してから、1時間ほど湯船に浸かって汗を流します。
頭からバスタオルをかぶり、風呂の蓋はギリギリまで閉めておくと簡易サウナのようになり効率的に汗を流せます。
半身浴は体の水分を失っただけで痩せているわけじゃないという人がいますが、それでもいいんです。
重要なのは、目で見える結果が出たということです。
500グラムでも、200グラムでも体重が減ったという現実をみて、ダイエットへのモチベーションがあがります。
しかし忘れないでください。
半身浴する際は必ず水を持って、常に水分を取りながら入ってくださいね。
ダイエットする前に体調不良で倒れては美しくなれません！
ありがとうございました。
はじめまして！新米ライターのbloodstonerです。
私、ウェブライターです！
なんて威勢のいいことを言ってますが、まだまだ駆け出しの新米ライターでほぼ右も左も分かっていません。
いきなり壁にぶち当たったりなんてざらにあります。
今は先生に色々教えてもらいながら、日々ライティングの訓練をしています。
今日は簡単な自己紹介と、ブログを始めた理由をお話ししたいなと思っています。
bloodstoner
- 30代ど真ん中の兼業主婦です
普段は夜間働いています。昼間は在宅でライターの仕事をしています。
- 身長160センチ 54キロ
とは書きましたが、お正月明け3キロ太りましたので一か月で戻す予定です。
今までも子供の長期休暇中に2～3キロ太り、明けてから戻すという生活を送っています。
- 少し年上の自称イケメン夫と二人の息子がいます
→兄：クル 弟：マル といいます。
- 最近の自分の趣味は自分磨きです。
本当は女優さんのようになりたいのですが元が遠く及ばないので、自己満足の世界で生きています。最近は頬のあたりに出来た赤いシミのようなものにおびえる毎日です。
私がライティングを始めたのには二つの理由があります。
ダイエットや美容の事
幼いころからそれなりに肉付きは良かった方ですが、大人になってからついにぽっちゃりでは済まないレベルになってしまいました。
そこから私は万年ダイエッターとなったのです。
今は160センチ54キロですが、マックス80キロまで育ってしまった自分を戒めるべく、過去数回の大掛かりなダイエット（15キロ＆20キロ減量）や現在のキープ方法など、情報を渇望している皆さんに教えていけたらいいなと思っています。
子育ての事
私の息子のクルは軽度知的障がいのある自閉スペクトラム症です。
自分の子供がどこかみんなと違う気がすると気付き、当時必死に情報を調べました。
しかし調べてみても、「2歳 3歳 しゃべらない」とか「一歳半 歩かない」とか情報や励ましはたくさん出ますが、その後実際どうなったのかなど親が必要な情報が全く出ず歯がゆい思いをしてきました。
なので、自分の子育てが落ち着いたら今困っている人たちのために情報を発信したいと思いウェブライターの仕事をはじめ今に至ります。
これから少しずつ発信していきますので良ければ見てください。
