ダイエット12日目 半身浴中の時間のつぶし方
こんにちは。
今朝の体重は
57.4キロ
昨日妙にトイレが近いなと思っていたのですが、体内に溜まっていたむくみの原因の水分を排出してくれたようです。
鏡で見たときも、今朝はスッキリと見えました。
ここ最近、気を付けていても少しづつ増えていたのでモチベーションが下がったままだったのですが、今日からはまた頑張ろうという気になりましたね。
今日の食事
朝食
納豆ごはん（大人茶碗 1杯）
味噌汁
目玉焼き
お湯
昼食
麻婆豆腐
ご飯（子供茶碗 1杯）
サラダ 今日はドレッシングなし
チーズ
夕食（予定）
かますの干物
もやしとベーコン炒め
キャベツと豆腐の味噌汁
今日のダイエット
ウォーキング
12：00時点で6832歩です。
今日は体重が減ってうれしかったので、朝から町中をウロウロしていました。
ただ、風が大変冷たい＆強いので途中で、頭が痛くなりましたね・・・。
毛糸の帽子も必需品の一つなのですが、今日は忘れてしまいました。
ダイエット女子であればみんな知っている体幹を鍛える運動ですが、これは簡単だし（ツラいけど）、一瞬で終わるし（ツラいけどパート2）、ポーズを決めた後は時間が過ぎるのを待てばいいだけ（ものすっごツラいけど）なので、おすすめです。
何度も言いますが、ツラいです。
慣れないとプルプルします（笑）
しかし、体を引き締めるのに短時間で終わるかなり有効な運動だと思っています。
私は特に何かを目指しているわけではないので、30秒×3位しかやりません。
これでもやらないよりはブヨブヨ具合が、断然違うのでぜひやってみてください。
今日は、最後に夜温かいお風呂で半身浴でもしようと思います。
半身浴の時間のつぶし方
皆さんはお風呂で半身浴をしている間何をしますか？
一回目のダイエットの時は、ただただ時間が過ぎるのを待っていました。
ひ ま だ ！！
本当に何もしていなかったので、時間が経つのも遅いし暑くて苦しいしどうしようもなかったです。
ある日、文庫本を持ち込んだのですが、手にも汗をかくので本はシワシワになるし良いことがありませんでした。
女子力高めで暗くして蝋燭っぽい何かをユラユラさせてみたり、良い香りのするアロマをたいたところで、暇な時間であることは変わりません。
最近の私はもっぱら、半身浴中は動画を見る事で時間を消費しています。
もっと早く気付けばよかったと、後悔です。
Youtubeなどの存在は知っていましたが、無料で見れるとか思ってなかったので開く事すらありませんでした。
面白い番組が、たくさんあって毎日楽しめます。
私はゲーム動画が好きなので、「dead by daylight（デッドバイデイライト）」「13日の金曜日」などホラーを見ています。
人に言うと私の見た目とのギャップなのか、大体の人にかなり驚かれるのですがバイオハザードなど大好きです！！
良ければ皆さんの半身浴中の時間のつぶし方教えてくださいね。
ありがとうございました。
ダイエット11日目 体重増えるとモチベーションが上がらない。
こんにちは。
今朝の体重は
58.0キロ（トイレ前）
昨日パートから帰ってきたら、息子のマルが「寒い寒い」と言っていたので、
「ついに我が家にもインフルか！？」
と思ってしまい、しばらく様子を見てたのでかなり寝不足です。
しかも朝発覚したのですが寒かった原因は、出しておいた服を全く着ることなく、裸にデロンデロンに伸びきったトレーナーパジャマしか着ていないためでした。
さぞかしスースーして寒かったでしょう（苦笑）
今日の食事
朝食
味噌汁
豆乳＋ヨーグルト
昼食
味噌ラーメン（外食）
夕食
白身魚の焼きか、ソテー（まだ迷っている・・・）
厚揚げと糸コンの煮つけ
サラダ＋サイコロ鳥ムネ肉
体重が増えるとモチベーションが上がらない
今日は朝子供たちを送り出してから、ママ友と打ち合わせ兼ランチしてきました。
フードコートに入っている、ラーメンを食べました。
フードコートってたくさんのお店が入っていて、何を食べようか選ぶの楽しいですよね。
そして美味しかった！！
さて家に帰ってきてから、恐る恐る体重計に乗りましたがやっぱり思った以上に増えていました。
生理前で鏡に映る自分もすごくむくんでいるのが分かるし、食事を気を付けてもちょっとしたことでものすごい増えるし落ち込みますね。
毎月毎月、この時期はダイエットに対してのモチベーションが上がらず、しかも食欲だけものすごくあって何度も挫折しそうになります。
しかしここで止めてしまっては、リバウンドの道が待っているので何とか気持ちを奮い立たせます。
もともと凄く太っていた人が痩せてもある程度の年月キープし続けないと、リバウンドが激しいと聞いたことがあるので、5年くらいはあまり変わらないように頑張ろうと思っています。
自己流の生理前の乗り越え方
・一番は気持ち・意志を強く持つ
ダイエットして美しく痩せることが出来ても、意志が弱ければ一瞬の事です。
キープし続けることと、また何十キロもダイエットするのどっちが楽ですか？
・ちょこちょこ食べる（おやつも可）
ケーキ？食べましょうよ！！
なにもプロボクサーになるわけではないんです。
ストレスためるくらいなら、食べて500ｇダイエットしてやりましょう。
・普段と変わらない生活をする
食欲は凄いと思いますが、食べつつも普段と変わらない生活を送りましょう。
今ここで頑張れば生理後の体重の減りが、うれしい事になります。
本気でダイエットしていた頃は、体重が増える時期でも運動とか半身浴も2倍に増やしたり、一日の体重の変化をほぼゼロとかにしていたので、生理後面白いように減りました。
しかし、余りに過酷だったようで身体に影響が出たので今はしていません。
見た目が細くなっても、無理しすぎて人によっては髪の毛が抜けたり、肌がカッサカサになったりしてあまり良いことはないですよね。
私は抜け毛が気になったので、怖くなってセーブしました。
皆さんもくれぐれも無理しないでくださいね。
では、ありがとうございました。
ダイエット10日目 ダイエット前と後、服のサイズについて 写真有
こんにちは。
今朝の体重は
57.6キロ（トイレ前）
昨日とあまり変わらない体重ですね。
しかし、朝起きてすぐお腹が減っているのに気付いたので食欲はマシマシ期間違いないようです。
食べすぎないように気をつけなくては・・・。
今日の食事
朝食
お餅2個
昨日の鍋の残りの野菜
昼食（ローソンで購入）
低糖質パン
激辛スープ
夕食（予定）
豆腐ハンバーグ
サラダ
リンゴ
今日はオシャレしてお出掛けだったのでダイエットは今のところしていません。
ヒールを履いていきましたが室内だったので、歩くわけでもなく大した運動はしていません。
夜半身浴をしようと思っています。
ダイエット前と後の服のサイズ
見てください（笑）
右は４歳の息子・マルに比較用に、一昨日撮ってもらいました。
意外に上手いです。
1年半前の写真のお腹周りについたドーナツ型のお肉・・・。
この写真、戒めのために取っておいてました。
今も決して細いわけじゃないですがそれでも違いは歴然としています。
左側はウエスト90センチ近くあったと思います。
普通のお店に行っても入る服がほぼなく、着れても自分が思っているようにカッコ良く着ることはできません。
パッツパツの布で覆われている感じですね。
161㎝78キロの頃は、
服のサイズは3Ｌ～4Ｌを着ていました。
パンツはウエスト85㎝とかだったかな・・・。
あとは、伸びるゴムのパンツとかだぼっとした感じで穿いていましたね。
体型が隠れるような、野暮ったい恰好をしていました。
全然隠れてなかったけど。
161㎝57キロの今は
Ｍサイズ、ウエスト64㎝位のものを穿いています。
元々着ていた服も入るのでそこまで買い足したりとかはしていませんが、やっぱりぱっと行く店にあるものがサイズを確認せずとも着れるのが本当にうれしいです。
後は、股ズレですね！
あるあるだと思いますが、夏の暑い日の股ズレは汗がストッパーの役割を兼ねてくれるので凄く痛いです！！
そしてズボンに、いつの間にか穴が開くという不思議（不思議でもなんでもない。）
もう少し私はダイエット（減量＆ぶよぶよしたところを締めたい）したいと思っているので、今同じように頑張っている人も素敵な服を恰好よく着こなせるように一緒にがんばりましょう！！
ありがとうございました。
ダイエット9日目 過酷なダイエット
こんにちは。
今朝の体重は
57.4キロ（トイレ後）
実は昨夜お腹がすいてしょうがなかったので、21時頃お餅一つと納豆＋キムチで夜食を食べてしまいました。
夕飯は息子たちと、17時頃食べてしまうので夜はお腹がすくんですよね・・・。
そろそろ、食欲マシマシ期に突入のようです。
生理周期が約30日なのでちょうど終わってから二週間位頃から、食欲も体重も増えてきてしまいます。
今月はこの増える時期を、頑張って乗り切りたいと思います。
とはいえ、体に水分も溜まるので少しは増えるでしょう。
今日の食事
朝食
お湯
バナナ
白菜と油揚げの味噌汁
昼食
ご飯丼 ツナ缶＋醤油＋マヨ＋キャベツの千切り＋目玉焼き
ホットコーヒー
夕飯（予定）
白湯鍋
餅巾着（このために朝は炭水化物抜きました）
今日のダイエット
半身浴 いつも通り1時間 水もちゃんと持参
ウォーキング 11：30現在 5223歩 また午後余裕を見てお散歩追加します。
過酷なダイエット
私にとっての今回の大幅減量は、1度目で知識を得ているので始める時に困りはしませんでした。
しかし前よりも重くなっていたし、年齢も30代突入してましたので気持ちはかなり萎えてました。
でもやるしかない！！
気持を振り絞ってダイエット開始です。
病院から帰ってきた夕食からはじめました。
当時の私の食事やダイエット法を書いていきますが、決して真似はしない方がいいです。
食事
朝食
お湯
昼食
サラダ
サラダチキン
チーズ
卵（いり卵・ゆで卵・目玉焼きなど）
小さいおにぎり1つ
おやつ
豆乳（調整された豆乳、味も色々あってうれしい）
夕食
厚揚げ料理・油揚げ料理（これをメインと考えてピザみたいにしたり、おろしポン酢で食べたり味のバリエーションを考えて満足させていました）
野菜（野菜だけはとにかく満足いくまで食べました）＋肉（味は特に気にせず食べました）
夜食
アイスクリーム（角てん棒という箱入りアイス1つ）
ダイエット
ウォーキング
- 上下サウナスーツ＋ウェア
- 口元（百均のシリコンマスクの口元だけバージョンをしてさらにマスクをつける）
- 手（ビニール手袋＋普通の手袋）
想像してください。
こんな人見かけたらドン引きですよね（笑）
でもこれが効果絶大！！
汗がすごい出る！
大体1時間みっちり歩いたころには、ビニール手袋内もサウナスーツの中も汗だくです。
たぶん相当、汗臭かっただろうな・・・。
幸いうちの近くには人気のない広い公園があり、周回するところもしっかり整備されていたので、この格好のまま半年ほど行ける日は必ず行きました。
でも、体重がそれなりにあったので歩くだけです。
走ってもお腹の肉が気にならなくなった頃からは、少し走ったりもしましたが基本的にはウォーキングが中心です。
1時間しっかり歩けば6000歩位はいってました。
半身浴（決して真似しないでください）
百均で買ったサウナスーツを着て入ってました。
時間は久々だったので20分くらいから始めましたが、徐々に時間を延ばしていきました。
これも、汗は滝のように出ます。
初期から水分はしっかり補給してたのでお風呂に浸かりすぎて気持ち悪くなったというのはありませんでしたが、今の様に続けて1時間浸かり続けるというのは出来なかったので、10分使って5分外で湯冷ましを繰り返したりしました。
だいたいウォーキングも半身浴も終了後に体重を計測すると、0.6～0.8キロ位減るので食べる量などを調整して朝の体重と夜の体重が変わらないようにしていったところ10日ほどで、4キロ位減量出来ました。
ありがとうございました。
ダイエット8日目 二回目のダイエット
こんにちは。
今朝の体重は
57.6キロ（トイレ後）
思っていた以上にどんどん落ちていき、とてもいい調子です。
ここ最近いかに無駄なものを、たくさん食べていたか分かりますね。
お正月料理美味しかったなー。
今日の食事
朝食
お湯
納豆ごはん 子供茶碗1杯
油揚げとねぎの味噌汁
青汁＋豆乳
昼食
スーパーで買ってきた半額パン
チーズ
夕食（予定）
切り干し大根
味噌汁
今日のダイエット
半身浴
今日も子供たちを幼稚園に送り出してから一時間、半身浴で汗を流しました。
ゲーム実況の動画とか見ているとあっという間です。
ウォーキング
11：00の時点で5677歩です。
よく行くスーパーまで今日は、歩いて行ってきました。
汗は出なかったけど体は温まっています。
あまり歩きすぎると、足の付け根が痛くなってくるので無理は禁物です。
一仕事終えて、掃除機でもかけたらまだ余裕があるので、もう一度歩きに行ってこようと思います。
二回目のダイエット
私にとっての大掛かりなダイエットは（これで人生最後にしたいと思っています）、
1年半前に開始した「約20キロの減量」でした。
開始した時は161㎝78キロでした。
約半年で20キロ減量しました。
一度頑張って痩せたはずなのに、なぜまた太ってしまったのか？
色々原因はあるんですが、自分の意志の弱さと精神的に弱ってたことでしょうか。
- 息子に障がいがあると分かって1.2年は食べる抜け殻と化した
- 家には常にカフェオレとミルクティ・アイスクリームの大量のストック
- 好きな食べ物爆食い（高カロリー）
- 引きこもり
こうやって見ると、本当に当時の自分が色々おかしかったのが分かります。
かなりの育児ノイローゼでしたね。
現実が見たくなくて、自分の気持ちを落ち着かせるように、好きなものを食べて飲んで、必要最低限の外出のみで生活していました。
おしゃれすることもなくなり、女としても終わっていましたね(^_^;)
しかし時間が経つにつれ、生活も気持ちも落ち着きは取り戻し始めたのですが、体重だけは戻ることなく少しづつ増え続けました。
以前にも書きましたが、自分が太ってしまった自覚はあるので、怖くて体重計には乗っていませんでした。
戦友だと思っている同じ療育先のママ達の間でも、おそらく私はデブキャラだと思われていたに違いありません（笑）
私にダイエットの神様が降りてきたのは、次男・マルの病院検診の時です。
身長体重を図るのを嫌がるマルを抱っこしながら、看護師さんが満面の笑みで言うのです。
「お母様抱っこして乗ってください！後でお母様の体重を引きますね～！」
「嫌ですっ！」
と、言えれば良かったのですがそんなことは言えないので妊婦健診ぶりに乗りました。
「あれ・・・おかしい。私もう一人妊娠してたかな（震）」
マルの出産前に計った体重よりも遥か上を行く、78キロの文字が体重計に記録されていました。
ものすごい恥ずかしさと、急に現実を突き付けられた気がしてダイエットの神様が降りてきました。
明日は、過酷なダイエットについて書いていきたいと思います。
ありがとうございました。
ダイエット7日目 今日はダイエットオフ！！
こんにちは。
今朝の体重は
57.8キロ（トイレ前）
連日あまり変わり映えのない数字ですが、良い調子だと思います。
トイレ前だし（笑）。
今日は朝から息子を連れてリハビリに行っていたのですが、色々とそこで気持ちが落ち込む事件があり、今日はダイエット休止にします。
息子たちが帰ってくるまで、テレビでも見ながらだらだらと過ごすことにします。
今日の食事
朝食
バナナ
ホットコーヒー
昼食
ご飯 大人用茶碗1杯
イナバ缶カレー イエロー
サラダ
チキンナゲット
夕食
ひじきの煮物
小松菜と豆腐の味噌汁
油揚げ＋おろポン
今日はダイエットオフ
さっきまで色々書いていたのですが、ブログを始めた頃に一番書きたかった息子・クルの第一話になってしまい急遽他のブログを作ってしまいました。
引き続きこちらは明るく、ダイエットなど情報を書いていきたいと思いますのでここで弱音は吐きません！！
でも今日は精神的にかなり参った一日なので、あとで甘いチョコレートでも食べて一日の最後に半身浴でもしようと思います。
では、また明日～
ありがとうございました。
ダイエット6日目 ダイエットで一番ツラいこと
こんにちは。
今日は朝から出かける用事があったので、いつも以上にバタバタでした。
日中在宅の仕事をしてからも、夕方には息子クルの言語療法に連れて行き夜はパートなので一日バタバタです。
明日もクルのリハビリがあるのでとりあえず気力だけで乗り切ります。
今日の体重（トイレ前）
57.8キロ
前日は朝食食べてから計ったから、実際はあまり変わらずですかね。
ちょうど生理後10日経っているのでそろそろ、ダイエットのゴールデン期間は終了間近かもしれません。
私の場合普段通りの生活だとこれから生理前までに2キロ位増えてしまうので、あまり増えないように注意していかないとです。
女性の体って困ることが多いけど、面白いですよね。
昨日の食事
夕食
餃子（子供が嫌いな種類の野菜を細かくして入れます）＋ポン酢
野菜の味噌汁
今日の食事
朝食
熱湯（私は白湯では温まりません。）
梅干し＋おかか醤油おにぎり 1個
昼食
鳥胸肉マヨネーズソテー（手のひらサイズ）
8枚切り食パン 1枚
出掛け先で買ってきた、カップサラダ
夕食（予定）
角切りステーキ（切って焼くだけ）
サラダ
里芋の煮物
味噌汁
今日の運動
今日は朝から出かけるのに、スーツにハイヒールを履いてカツカツと行きました。
移動の間しか歩いてないんですが、意識して早歩きです。
13：00現在、3802歩
少し思ってたより少ないので、今から往復2000歩位の郵便局に一つ用事を済ませに歩いて行ってきます。
夜もパートなのでちょうどいい感じになると思います。
ダイエットで一番つらいこと
私がダイエット中一番つらいのは、食べたい欲を我慢することではありません。
結果がついて来れば、我慢も意志を強く持つこともそこまで苦ではなかったですね。
一番つらいのは、キープすることです。
一回目も二回目のダイエットも、とりあえず目標体重まで落としましたが、そこからキープするのが本当にツラい。
一回目の時は、少しづつ増えたり減ったりを繰り返し4年維持、今回はキープし続けて1年位経つのですがまだつらいです。
理由は2つあります。
- 減量を止める事への罪悪感
まだそんなに痩せたわけじゃないのにいいのかなという気持ちになる。
希望していた体重になっても体型が追い付いていない場合体重だけ減らしても意味がないので、体を締める運動などにシフトチェンジしなければいけないのに、気付いていない。 - 何を食べたらいいか分からない不安感
今まで減量するための食事にしていたので、そのまま同じ食事をしていても痩せていくばかりです。
普通のものを少しづつ取り入れる恐怖感たらすさまじいものがあります。
これは体験した人じゃないと分からないですよね。
「パン食べても良いとですか？」、「ラーメンて小麦ですよね？」
などと体がびっくりします（笑）
受け入れられないと本当に摂食障害の一途をたどる可能性もあるので、私が現在行っているダイエットでは食べるものなどは、量で管理し種類は制限しないようにしています。
自分が太っていても困るのは自分だけです。
楽しくダイエットしていくためにも、色々な意見を参考にしてください。
ありがとうございました。
